Правильное и рациональное дыхание
Большинство из нас дышат, не задумываясь, как они это делают. Вдыхают кислород — выдыхают углекислый газ. Люди дышат немного глубже, когда проходят мимо живой изгороди из жимолости, и они стараются почти не дышать, когда рядом с ними находится тот, кому бы не помешало принять ванну.
В других же случаях большинство не обращают внимания на своё дыхание, а напрасно. Специалисты утверждают, что иногда определённые способы дыхания могут помочь справиться с волнением, повысить иммунитет и преодолеть изматывающие организм респираторные заболевания — такие, как эмфизема, астма и бронхит. Однако для лечения подобных болезней рекомендуется использование ингалятора (небулайзера), преобразующее лекарственное вещество в мельчайшие, взвешенные в воздухе, частицы. Для примера, здесь можно купить ингалятор для самостоятельного лечения респираторных болезней.
Нельзя дышать слишком глубоко
Люди с заболеваниями дыхательных путей не могут ни вдыхать слишком глубоко, ни выдыхать полностью. В результате они затрачивают меньше усилий и не задыхаются, когда, например, поднимаются по лестнице.
Дыхательные пути этих больных часто сужены или забиты слизью. Врачи советуют им наполнять воздушный резервуар организма наполовину. Таким людям следует научиться рационально его использовать. Они могут быть «воздушными обжорами» и потреблять почти 4 литра топлива на 25 км, а могут работать как небольшой автомобиль, который проходит 60 км и тоже расходует 4 литра.
«Воздушные обжоры» быстрее устают и выдыхаются. Работая по типу компактного автомобиля, они научатся наиболее рационально расходовать имеющееся у них топливо и избежать одышки или уменьшить возможность её возникновения.
Одним из методов, который может помочь людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей, выдыхать более полно, является дыхание с поджатыми губами. Вдыхать нужно воздух через нос, затем сложить губы — как будто человек собирается подуть на свечу — и медленно выдыхать воздух. Этот тип выдоха создаст дополнительное давление в дыхательных путях, которое помогает оставаться им открытыми.
Рациональное дыхание
Диафрагмальное (брюшное) дыхание - ещё один метод, помогающий людям с респираторными заболеваниями. Большинство людей не дышат достаточно глубоко, так как естественным для них является грудное дыхание. Однако для тех, чьи дыхательные пути уже поражены тем или иным респираторным заболеванием, такое дыхание может оказаться неэффективным. Диафрагмальное (брюшное) дыхание, при котором задействована мышечная мембрана, находящаяся между лёгкими и брюшной полостью, позволяет вдыхать и выдыхать более полно, увеличивая объём воздуха, необходимого организму. Попробовать нужно вдыхать так, чтобы воздух как бы скользил по грудной клетке и проходил к брюшной полости. Затем нужно медленно выдохнуть.
Для того чтобы узнать, правильно ли человек всё выполняет, врачи советуют поместить кончики пальцев ниже грудной клетки. При вдохе человек должен почувствовать пальцами, как выпячивается живот. Но, если человек хочет улучшить технику дыхания, то ему нужно комбинировать диафрагмальное дыхание с дыханием с поджатыми губами: делать вдох, используя диафрагму выдыхать через поджатые губы.
Для экономичного дыхания следует соотнести его ритм с ритмом движения в выполняемой работе. Поднимаясь по лестнице, например, сделать глубокий вдох и затем выдыхать воздух, проходя две ступеньки. Сделать паузу и затем повторять всё снова: вдох и выдох на двух следующих ступеньках. При этом постараться по возможности использовать диафрагмальное дыхание и дыхание через поджатые губы.
Некоторым людям требуется всего пара дней для того, чтобы убедиться в пользе техники правильного дыхания. Некоторые уже на первый день, поднимаясь по лестнице, не испытывают никакой одышки.
Дышать, как йоги
Мастера йоги в Древней Индии настолько верили в силу дыхания, что разработали свою дыхательную науку. Пранайама, как они назвали её, выделяет несколько способов дыхания, которые, как показывают некоторые исследования, могут облегчить симптомы астмы и снять стресс.
Как же можно добиться этого? Хотя научных работ, подтверждающих пользу пранайамы при лечении респираторных заболеваний совсем немного, результаты одного британского исследования, в котором участвовали 18 пациентов — больных астмой в лёгкой форме, показывают, что йога улучшает состояние больных и уменьшает необходимость использования ингаляторов. Исследователи предполагают, что глубокое расслабление этого типа дыхания действует успокаивающе на отделы нервной системы управляющие лёгкими. Кроме того, увеличение объёма кислорода, поступающего в организм во время выполнения пранайамы, способствует выделению естественных транквилизирующих (успокаивающих) гормонов, называемых эндорфинами.
Может быть, именно поэтому йоговские способы дыхания используются при снятии стрессов.
Хочется попробовать? Тогда нужно сделать глубокий вдох и затем на выдохе произнести раскатисто звук «а» вместе с потоком выдыхаемого изо рта воздуха. Надо вообразить, как звук вибрирует, проходя путь к брюшной полости и затем ниже. Повторить это упражнение 3 раза.
Теперь снова надо вдохнуть, но на этот раз на выдохе через открытый рот раскатисто произнести «о». Почувствовать нужно, как звук отзывается в груди, переходит в плечи и затем спускается в пальцы рук. Освободив лёгкие от воздуха, сделать вдох и, выдыхая на этот раз через нос, произнести звук «м» с сомкнутыми губами. Человек почувствует вибрацию сначала в горле, затем при движении звука к носу и лицу. Надо закончить эту серию упражнений трёхкратным произнесением «оум», почувствовав вибрацию во всём теле.
Расслабление с помощью цигун
Цигун — это традиционный китайский психический, физический и духовный оздоровительный метод, включающий в себя дыхание в различных сидячих и стоячих позах и движения, которые служат для того, чтобы усилить приток воздуха в организм и выход его из организма. По словам учителей этого метода, цигун используется при лечении стрессовых состояний, нарушений иммунной системы, астмы, паралича, полученного вследствие внезапного приступа, и таких нервно-мышечных расстройств, как рассеянный склероз.
Хотя в западной науке нет данных исследований, подтверждающих эффективность цигун, учёные обнаружили, что вид расслабления, предлагаемый этим методом, способствует укреплению иммунной системы.
При использовании материалов ссылка на omsdir.ru обязательна
Последние информационные материалы :: Все материалы
|
|
