Причины отсутствия роста мышечной массы при занятиях спортом

Когда человек начинает выполнять какие-то упражнения, он обычно рассчитывает на получение быстрого результата. На практике идеальное тело – результат многолетнего труда. Но даже при долгом занятии спортом, рост мышц может быть замедленным. На это есть много причин.

 Ожидание результата с первой тренировки

 На начальных этапах тренировок происходят невидимые для глаза изменения. Но они очень важны для дальнейшего развития. В первую очередь должна улучшиться координация движений, в то время как уменьшится одновременное сокращение мышц. Голова начинает более качественно владеть мышцами и задействовать более глубокие волокна. Пару первых недель смотреть в зеркало бесполезно, это может только огорчить. Так как все важные перемены останутся незамеченными. Терпение и труд обязательно принесут плоды.

 Неведение записей по тренировочному процессу

 Для наиболее эффективного развития мышц, следует вести журнал тренировок. Это обеспечит гармоничное развитие разных групп мышц. Возможность проследить количество выполненных подходов на прошлой и на текущей неделе, играет важную роль в прогрессе и дает шанс избежать травм. При наличии журнала, когда случится травма, можно точно определить, в чем заключалась ошибка, что конкретно привело к травме.

Несбалансированный режим занятий

 Если занятия проходят без определенного режима, то ожидать результатов не стоит. Лучшим выходом будет составить четкий план занятий и расписать программу каждого. Продумывать программу каждой тренировки очень важно, это обеспечит эффективное пребывание в зале, без пауз и заминок.

Многие молодые люди, как девушки, так и парни задаются вопросом: как увеличить рост? Продолжительный сон, умеренные физические нагрузки, а также правильное питание способны помочь молодому организму даже в решении такой непростой, на первый взгляд задаче. Однако необходимо регулярное соблюдение тренировочного режима.

 Упражнения на кардио

 Когда цель занятий прибавка в мышечной массе, то тренировки на кардио должны занимать меньше половины от всех нагрузок. Лучше когда есть дни вообще только на поднятие веса. Если организм хорошо восстанавливается, то раз в неделю можно включать кардионагрузки.

 Эмоциональный фон

 Если человек постоянно находится в состоянии стресса, это может привести к нарушению обмена веществ. Безусловно, в таком состоянии рост мышц невозможен или минимален. Для стабилизации всех процессов в организме надо пить много воды, есть фрукты и богатые клетчаткой продукты. Также нужно минимизировать действие негативных факторов. Расслабление путь к прогрессу.

 Малое количество пищи

 Для роста мышечной массы нужно достаточно питаться. Расходоваться калорий должно немного меньше, чем употребляться. Следовательно, одними салатами сыт не будешь. Составить расписание приемов пищи и разрабатывать рацион на каждый день – отличный способ обеспечить тело нужным количеством калорий. Но не стоит злоупотреблять сладостями и фастфудом, это скорее приведет к ожирению, чем к красивому телу. Много белка и клетчатки, вот основная составляющая рациона.

Необходимо полностью выполнять подходы

 Часто в тренажерных залах есть тенденция не выполнять количество подходов полностью. Это приводит к снижению качества тренировки. Расписав заранее график подходов, следует четко его выполнять. Также если нет возможности выполнять задание с большим весом, надо использовать меньший вес, но количество подходов должно быть выполнено полноценно.

 Следует использовать в программе сложные упражнения

 Обычные простые движения всегда хороши, но их часто оказывается мало. В таких случаях следует начать использовать более сложные упражнения. Сконцентрировать их стоит в начале занятия. Жимы и тяги штанг лучше впишутся в первую часть тренировки. А работа на отдельные группы мышц перенести на вторую часть занятия.

 Следуя данным рекомендациям, после нескольких месяцев работы результаты станут намного заметнее. Главное помнить, что процесс восстановления так же важен, как и сами тренировки.

При использовании материалов ссылка на omsdir.ru обязательна

Последние информационные материалы :: Все материалы

• Осмотр полости рта: симптомы заболеваний
• Избавление от простатита по-американски
• Половые расстройства
• Ангина - симптомы и лечение
• Почему ухудшается зрение
• Правила хранения сцеженного грудного молока
• Анестезия для лечения зубов во время беременности
• Гонорея - молчаливая проблема
• Социальная фобия, ее понятие, признаки и методы лечения
• Жировой гепатоз печени и его лечение